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中年以后如何保持紧致腰腹?从基础动作练起帮你保持纤细腰围
发布时间:2021-07-20        

  导语:年龄在慢慢的增长,身体代谢速度也在慢慢下降,我们发现减肥不再像年轻时那么容易,出现这种现象的原因就是基础代谢下降,肌肉流失速度加快,导致脂肪堆积加剧,肌张力逐渐流失,为了缓解这种现象,我们需要进行一些基础的动作练习,保住身体健康。

  给大家分享一组比较简单的核心练习动作,可以让你慢慢增加肌肉力量,为以后的训练打下坚实的基础

  这个动作可以作为我们激活身体的一个准备动作,它可以在小强度的练习下,让更多的肌肉参与到练习之中,避免受伤发生,俯身开始,双臂支撑身体,全身肌肉紧张,双腿伸直,保证身体稳定,前后移动自己的身体。

  这个动作是专门针对腹部减脂,增加腹部肌肉力量的常用方法,由于动作幅度、强度较大,做动作时要根据自己的情况选择动作次数,仰卧开始,全身保持伸直紧贴地面,双手放在头部下方,利用腹肌发力带动双腿交叉进行蹬伸,同时旋转自己的上半身,做动作时注意动作节奏,不宜过快。

  这个动作针对自己的背部、臀部肌肉,2020期开码结果开奖记录挂牌,它可以尽可能的刺激肌肉,在保证燃烧脂肪的前提下肌肉不流失,还能增加髋关节的灵活程度,俯撑准备,双臂伸直支撑身体离开地面,全身肌肉紧张,臀背肌发力带动右腿向上抬起,到达极限稍停顿,然后还原,注意做动作时要保持身体稳定。

  1、我们要让自己的身体摄入较少的热量是保证身体不发福的前提,这时候我们要合理地控制的自己的饮食和有规律的进行运动,让自己的身体代谢水平基本稳定

  2、在进行腹部动作练习时,你要注意动作的标准性,这样你才能给目标肌肉足够的刺激,开始练习之前,你需要确定腹部肌群的准确位置,这样进行锻炼才能取得一定的效果

  3、由于年龄的增长,导致自己的身体素质下降,锻炼之前我们需要要让自己的身体足够的热起来,再进行动作练习,这样可以避免身体受到伤害,还能长期的坚持动作练习

  结语:我们在步入中年之后要开始重视腹部的练习,这样会使你整个人变得非常有活力,但是在锻炼时,要根据自己的身体状况把握好运动强度,不可以超量运动,只有保证身体健康才能更好的坚持锻炼。